TEMEL SAĞLIK VE HASTALIK BİLGİSİ

Doğru boy uzunluğu ve vücut ağırlığı nasıl ölçülür?
• Ayakta boyunuzun uzunluğunu metre cinsinden ölçün.

• Çıplak ayakla ölçün.
• Ölçüm sırasında derin nefes alın.
• Vücut ağırlığınızı kilogram olarak ölçün.
• Dijital ya da kalibrasyonlu tartı aleti kullanın.
• Kıyafet ve takıları çıkarın.

Kişinin yaşına göre dakikadaki en yüksek erişebileceği tahmini maksimum kalphızı değeri (nabız sayısı- vuru/dakika) teorik olarak aşağıdaki gibi hesaplanabilir.

Tahmini Maksimum Kalp Hızı (TMKH) (kalp vurusu/dakika) = (220 – YAŞ) ± 10

Egzersiz sıklığı: Mümkünse her gün ama yeni başladıysanız haftada en az 3 gün ve haftada toplam en az 150 dakika düzenli aerobik, kuvvet, esneklik ve denge kombinasyonlu egzersizler içermelidir.

Dört ana tip egzersiz aktivitesi vardır. Bunlar:
• Dayanıklılık (endurans, aerobik ya da kalp-solunum egzersizleri),
• Kuvvet (kas artırıcı, anaerobik, direnç egzersizleri),
• Esneklik (stretching, eksibilite),
• Denge (balans) egzersizleridir.

Dört ana tip egzersiz aktivitesi vardır. Bunlar:
• Dayanıklılık (endurans, aerobik ya da kalp-solunum egzersizleri),
• Kuvvet (kas artırıcı, anaerobik, direnç egzersizleri),
• Esneklik (stretching, eksibilite),
• Denge (balans) egzersizleridir.

Ayrıca düşmeye meyilli yaşlıların egzersiz aktivitelerine özellikle denge (balans) hareketlerini eklemeleri çok önemlidir. Örneğin geri geri yürüme, bir bacak üzerinde durma veya oturur pozisyondan ayağa kalkma gibi.

Antioksidan: Serbest radikallerle bağ kurarak hücrelere zarar vermelerini engelleyen maddeler.

Düzenli ve kişiye göre planlanmış uygun spor aktiviteleri çok sayıda hastalığı
önler, hastaları sağlığına kavuşturur. Doğru cevap A'dır.

Birçok sağlık sorununa çözüm olabilmesi için, haftada en az 5 kez yürüyüş yapmakta fayda vardır. Doğru cevap E'dir.

Vücudun hareket hâlinde olduğu ve daha fazla enerji gerektiren her şey fiziksel aktivitedir. Doğru cevap B'dir.

Bahçe işleri fiziksel aktiviteye dahildir, diğerleri ise egzersizdir. Doğru cevap D'dir.

Özel olarak planlanıp, yapılandırılmış düzenli ve tekrarlı fiziksel aktivitelere "Egzersiz" denir. Doğru cevap C'dir.

Doğru boy uzunluğu ölçmek için, ölçüm sırasında derin nefes almak doğrudur. Doğru cevap A'dır.

Spor dışındaki tüm terimler, egzersiz tiplerini tanımlamaktadır. Doğru cevap B'dir.

Çocuklar için her gün en az 60 dakika egzersiz süresi ve yoğunluğu uygundur. Doğru cevap C'dir.

Egzersiz öncesinde yapılmaması gerekenlerden biri karnını tıka basa doyurmaktır. Doğru cevap D'dir.

Vitaminler en çok sebze ve bitkilerde mevcuttur. Doğru cevap E'dir.

Anemi

5 saat

18.5-24.9