TEMEL SAĞLIK VE HASTALIK BİLGİSİ

A, B, C ve E şıklarında egzersizin olumlu yanları verilmiştir. Yaşlılarda ise bazı eklem sonuçlarına yol açması olumsuz sonuçlardandır. Doğru yanıt 'D'.

Egzersiz de fiziksel aktivite olsa da bir fiziksel aktivitenin egzersiz sayılabilmesi için yapılandırılmış, düzenli ve tekrarlı olması gerekir. Çimleri biçmek bu kategori dışındadır. Doğru yanıt 'A'.

Yetersiz fiziksel aktivite obezite, şeker, kanser, depresyon ve kemik erimesi gibi bir takım sağlık sorunları ve hastalıka yol açar. Ancak virüslerle bulaşan grip bu hastalıklardan biri değildir. Doğru yanıt 'C'.

Vücut Kitle Endeksi ağırlığın boyun karesine oranıyla bulunur. 96 / 2.2  X ağırlık = 24

 Kitle endeksi 24 olduğundan normaldir

Maksimum kalp atış hızı yaşın 220 sayısından çıkarılması ile bulunur. Maksimum kalp atış hızı bu değerin 10 aşağı ve 10 yukarısında bulunabilir. Buna göre 220-60= 160 . Yani bu kişinin maksimum kalp atış hızı 150 ila 170 . rasındadır. Doğru yanıt 'C'.

5. şıktaki süreklilik bir egzersiz tipi olmayıp egzersizin bir özelliğidir. Doğru yanıt 'C'.

Şayet sağlık durumlarında veya gelişimlerinde bir olumsuz durum yoksa çocuklar ve gençler günde 60 dakika düzenli egzersiz yapmalıdırlar. Doğru yanıt 'C'.

Tarife uygun olan besinler Karbonhidratlardır. Doğru yanıt 'B'.

Zararlı maddelerle bağ kuran ve vücudu koruyan bu maddelere Antioksidan denmektedir. Doğru yanıt 'E'.

Rekreasyonel (oyun-spor) alanların eksikliği olmalıydı

Zayıf      <18.5
Normal   18.5-24.9
Şişman   25.0-29.9
Obez     30.0-34.9
Aşırı Obez 35.0-39.9
ÖlümcülObez 40.0+

Kuvvet egzersizleri sırasında kalp ve solunum faaliyetleri de artmışsa aktivite aynı zamanda dayanıklılığı da artırır. Örneğin koşma hem aerobik hem de anaerobik bir aktivitedir

Kural olarak her bir dakikalık yüksek yoğunluktaki egzersiz aktivitesi 2 dakikalık orta şiddetteki aerobik aktiviteye karşılıktır. Yetişkinler haftada 300 dakika (5 saat)
orta şiddette aerobik egzersiz ya da 150 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersize karşılık gelir

Düşmeye meyilli yaşlıların egzersiz aktivitelerine özellikle denge (balans) hareketlerini eklemeleri çok önemlidir

Yemek sonrası egzersize başlamak için en az 2 saat geçmesini bekleyiniz.

Glikoz; meyve ve bazı kök sebzelerde, bal, pekmez, mısırda,
• Fruktoz (meyve şekeri); sarımsak, soğan, yer elmasında,
• Galaktoz; keten tohumunda,
• Laktoz; sütte,
• Maltoz; tahıl ve baklagillerde,
• Glikojen (vücutta glikozun depo edildiği şeklidir); karaciger ve kas dokuda,
• Nişasta (karbonhidratların bitkilerdeki depo şeklidir); mısır, pirinç, patateste
• Selluloz (bitkilerde destek görevi yapar); bitkilerde bulunan başlıca karbonhidratlardır

kan, deri ve kemik dokunun yapısına katılan bakır
gibi minerallerin de vücuttaki görevleri oldukça önemlidir

Fiziksel aktivite seviyesini azaltan nedenler; inaktif anne-baba, TV, bilgisayar, oyunlar, beden eğitimi derslerine katılım eksikliği ve isteksizliği, rekreasyonel (oyun-spor) alanların eksikliği, hızlı gelişen teknoloji-asansör-yürüyen merdiven, yemek tercihleri, güven (sosyal fobi)'dir.  Çarşı-pazar işlerini yapmak fiziksel aktivite seviyesini azaltmaz. Doğru cevap B seçeneğidir.

Vücut kitle indeksi sonucu 18.5 ve altı ise zayıf, 18.5-24.9 normal, 25.0-29.9 şişman 30.0-34.9 obez, 35.0-39.9  aşırı obez, 40.0+  ölümcül obez olarak nitelenmektedir. Doğru cevap E seçeneğidir.