SPORDA RİSK YÖNETİMİ

Antrenmana yavaş başlanmalıdır. Koşma hızı solunumu kısaltmadan koşucunun konuşabileceği düzeyde olmalıdır. Antrenmansızlar antrenmana yavaş tempoyla ve günaşırı başlamalıdırlar.

Aşırı sert yüzeylerde yapılan koşulardan kaçınılmalıdır.

Karayollarını kullanan koşucular hep aynı tarafta koşmaktan kaçınmalıdırlar.

Koşu yaralanmalarından korunmada ısınma, germe ve soğuma egzersizleri mutlaka yapılmalıdır. Germe egzersizleri özellikle daha çok kısalan baldır ve hamstring grubu kaslara yönelmelidir. Ayrıca germenin bacağın önündeki kasları kuvvetlendirici egzersizlerle kombine yapılması da önemlidir. Böylece koşuda zıt kaslar arasında denge sağlanıp, relatif kuvvet artırılmaktadır.

Ayakkabı seçiminde her şeyden önce ayağın yapısı göz önüne alınmalıdır. Yüksek tempolu koşulara daha fazla şok absorbe edebilen ayakkabılar gereklidir.

Koşu biyomekaniğini etkileyecek faktörler tıbbi muayeneyle kontrol edilmeli ve koşuculara gerekli bilgiler verilmelidir.

Sıcak iklimlere uyum için en iyi yöntem, yavaş antrenmanla başlanmasıdır. Bu uyum için gerekli olan süre ise en az 5-6 gündür.

Terlemeyle kaybedilen vücut sıvısı eğer mümkünse sportif etkinlik sırasında yerine konmalıdır. Bunun için izotonik içecekler kullanılabilir ancak tuz solüsyonlarından kaçınmak gerekir.

Dengeli beslenme ile vücutta gerekli mineral seviyeleri sağlanmalıdır.

Spor organizasyonlarının uzun mesafe koşularını senenin en sıcak zamanında yapmamalarıgerektiği, sıcak havalarda ise koşuların akşamüstü yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Tüm yarışmalarda tıbbi yardım ve yeterli nitelikte içecekler hazır bulunmalıdır.

Karanlık, sis gibi görüş mesafesinin azaldığı durumlarda koşucular karayollarınıkullanmamalıdırlar. Eğer gece karayolları kullanılacaksa renkli, fosforlu, ışık yansıtıcılı giysiler giyilmelidir. Koşucular soldan gitmeli (sağdan trafikte) böylece karşıdan gelen trafiği görmelidirler. Koşucular trafik akışını engellemeyecek biçimde yol kenarından ya da kaldırımdan koşmalıdırlar. Eğer iki kişi yan yana koşacağı kadar yer bulunmuyorsa tek sıra halinde koşmalıdırlar.

Badminton, raket ve tüylü bir topla oynanan tenis benzeri bir oyundur. Kaz tüyünden yapılma bir top ve raketle oynanan bir oyun olan badminton, topun file üzerinden rakip alana atılması ve geri dönmesini sağlamak amacına dayanan bir spor dalıdır.

Basketbolda en çok görülen yaralanmalar parmaklarda ve ayak bileklerinde ortaya çıkmaktadır. Parmaklarda en çok görülen yaralanmalar ise burkulma, şişmeler ve kırıklardır. Parmak yaralanmalarının çoğunun nedeni top ile çarpışmalardan kaynaklanmaktadır. En az görünen yaralanmalar ise hematom oluşumudur.

Boks, iki kişinin belirli kurallar içinde, saldırı ve savunma amacıyla yumruklarını kullanarak yaptıklarıbir spordur. Boks sporunda yaralanma riski diğer spor branşlarına göre oldukça yüksektir. Boks sporunda en çok yaralanan bölge yüzdür. Bilindiği gibi boks sporunda öncelikle yumrukların hedefi yüz ve çenedir. Bu nedenle yüzde hafif çürüklerden başlamak üzere, önemli kırıklara ve yüzdeki organların ciddi yaralanmalarına kadar değişik derecelerde yaralanmalar görülebilir

Güreş, uygulayıcılarının birbirlerine vurmaksızın rakiplerini yenmeye çalıştıkları bir spor türüdür. Güreştarihteki en eski sporlardan biridir ve zamanla farklı stil ve formları geliştirilmiştir. Güreş genellikle savaşsanatları arasında da değerlendirilmektedir.

Organizmaya yüklenme ve dinlenmesi arasındaki orantının “fazlaya tamlama” ilkesi doğrultusunda planlamaların gerçekleştirilmesi,

Düzenli olarak ve organizmanın yüklenebilme sınırları içinde giderek artan yüklenme ilkesine uygunluk,

Antrenmanların uzun dönemli planlar ölçüsünde düşünülerek bir plana uygun olarak oluşturulması,

Planlanan amaçların mantıklı ve erişebilir olması,

Antrenmanların periyodik olarak gerçekleştirilmesi,

Antrenmanların geliştirmeyi amaçladığı özelliklerin bütününe yönelik olarak planlanması,

Genel ve özel eğitim ilkeleri çerçevesinde geçerli kurallara uyulması,

İçeriğin, yöntemin ve yüklenme normatiflerinin her antrenmanda değişiklik gösterilerek antrenmanların monotonluktan kurtarılması,

Antrenmanların bireysel farklılıklar hesaba katılarak, bireysel gelişimi de amaçlayacak biçimde organize edilmesi,

Genel gelişime uygunluk göstermesi,

Antrenmanların kesintisizce uygulanıp devamlılığının sağlanması,

Olası sorunlar düşünülerek, planlamada esneklik sağlanması, değişen antrenman amaçlarına göre yüklenmelerdeki oranlamaların yeniden gerçekleştirilmesi,

Antrenmanlarda teknolojinin sunduğu yardımcı araçlardan olabildiğince yararlanılmasıdır. Bu ilkeler doğrultusunda antrenmanın amaçları ise şu şekilde ifade edilmektedir (Sevim, 1999):

Dayanıklılık, kuvvet, sürat gibi kondisyonel performansı oluşturan motorik özelliklerin gelişmesini sağlamak,

Antrenmanın etkinliğini ve uygunluğunu oluşturan temel bilimsel ilkelerin, özellikle teknik- taktik bakımdan bilgi ve becerilerin gelişmesini sağlamak,

Psikolojik ve teorik hazırlık sağlamaktır.

Isınma, sporcuların yüksek yoğunluktaki yüklenmelere hazırlığı olarak tanımlanmaktadır. Yüklenmede amaç esnekliğin, motorik dengenin, psikolojik uyumun sağlanmasıdır. Isınma eklemlerde optimal esneklik ile harekette mekanik kolaylık sağlarken eklem ve kaslara binen kontrolsüz yüklerin şokunu azaltmaktadır.

Sürantrenman ise fiziksel ve zihinsel yorgunluktan kaynaklanan performans kaybıdır. Uzun süren ve oldukça yüksek yoğunluktaki yüklenmeler sonucunda organizmada yorgunluk oluşmaktadır.

Voleybol sporu, file ile ikiye bölünmüş bir oyun alanı üzerinde iki takım arasında oynanan bir spordur. Oyunun amacı, topu filenin üzerinden göndererek rakip takımın oyun alanında çizgilerle çevrilmiş alan içerisinde yere değmesini sağlamak ve rakip takımında aynı amaca ulaşmasını önlemektir.

Doğru cevap C seçeneğidir.

Cevap B seçeneğidir. Hızlı antrenmanla değil yavaş antrenmanla başlanmalıdır. Gerekli olan süre ise 5-6 gündür.

Doğru seçenek A şıkkıdır. Basketbol oynamaya başlamadan önce normal bir ısınma değil genel ve özel bir ısınma yapılmalıdır.

Doğru cevap D şıkkıdır. İnce minderle değil çok kalın minderlerle çalışma yapılmalıdır.

Doğru seçenek E şıkkıdır. İştah çok az olduğundan dolayı kilo kaybı görülür.

Doğru seçenek E şıkkıdır. E seçeneği voleyboldaki risklere karşı alınabilecek önlemlerdir.

Doğru cevap C şıkkıdır.

Doğru seçenek C şıkkıdır. Warm-up diğer adıyla ısınmadır.

Doğru cevap A şıkkıdır. Ağırlık vücuda uzak değil yakın tutulmalıdır. Böylece sakatlanma riski engellenmiş olur.

Doğru seçenek E şıkkıdır. Stres kırıkları vücut geliştirme ve ağırlık kaldırma branşında olan yaralanmalardır .