SAĞLIKLI YAŞAM - Deneme Sınavı - 4

Histrionik Kişilik Bozukluğu: Genç erişkinlik döneminde, başkalarınca aşırı beğenilme ve ilgilenilme arayışı gösteren kişilerdir. Doğru yanıt B seçeneğidir.

Fiziksel aktivite nasıl kategorize edilirse edilsin,
bazı temel özellikleri içerisinde barındırması gerekir. Bu özellikler şunlardır:
• Fiziksel Aktivitenin Türü: Fiziksel aktivitenin yürütüldüğü koşulları tanımlamaktadır.
• Fiziksel Aktivitenin Yoğunluğu: Yürütülen fiziksel aktivite ile harcanan enerji düzeyini (hafif, orta, yüksek) tanımlamaktadır.
• Fiziksel Aktivitenin Süresi: Fiziksel aktivitenin, ne kadar uzun zaman içerisinde devam ettiğini tanımlamaktadır ve genellikle dakika ya da saat cinsinden gösterilir.
• Fiziksel Aktivitenin Sıklığı: Fiziksel aktivitenin, belirli bir sürede (hafta, ay) kaç defa devam ettirildiğini belirtmektedir.
• Fiziksel Aktivitenin Devamlılığı: Belirli bir zaman diliminde fiziksel aktiviteye devam etme oranını göstermektedir.

Sporu fiziksel aktiviteden ayıran en temel farklar ise performans odaklı olması, kendi içerisinde özel bir amaca sahip olması ve kendisine özgü kurallar çerçevesinde devam etmesidir. Bu özelliklerin tamamı, fiziksel
aktivitenin her türü için geçerli değildir.

Spor: Bireysel ya da takım ile yapılabilen, fiziksel çabayı ve beceriyi içeren, kendi içerisinde bir amacı olan, kurallara dayalı her türlü müsabakaya verilen isimdir.

Sedanter durumda, dakikada 75 defa atan bir kalp, düzenli ve uygun fiziksel aktiviteye katılım ile dinlenik durumda 75 olan atım sayısını oldukça düşürür.

İnsülin dışındaki diğer hormonların seviyesi fiziksel aktivite ile artmaktadır.

Fiziksel aktivitenin bulaşıcı hastalıklara etkisi olmamaktadır.

Düşük tempolu koşunun fiziksel aktivite yoğunluğu yüksektir.

Hareketliliği düşük olan yaşlı bireylerin, haftada en az üç gün, dengeyi geliştirecek fiziksel aktiviteye katılmaları gereklidir.

Toz almak düşük tempolu fizikse aktivitelerdendir.

Badminton oynamak spor kategorisine girmektedir.

Elma, havuç, armut, ayva vb. meyvelerin ısırılarak yenilmesi, diş ve diş etleri için yararlıdır.

Fiziksel aktivite nasıl kategorize edilirse edilsin, bazı temel özellikleri içerisinde barındırması gerekir.Bu özellikler şunlardır:

Hiperplazi, kas lifi sayısındaki artışı nitelemektedir.

En basit tanımı ile antrenman, bir amaç ya da hedef doğrultusunda yapılan, planlanmış, yapılandırılmış ve düzenli olarak tekrar eden fiziksel aktivitelerin toplamıdır. Antrenman kavramı, ayrıca fiziksel egzersiz ya da sadece egzersiz olarak da nitelenmektedir. Bu kavram konusunda dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, antrenmanın tanımındaki özelliklerden dolayı, sporcular dışında mesleki sebepten dolayı yapılamayacağıdır. Örneğin; bir bahçıvan bahçeyi düzenli olarak belirli günlerde belirli sürelerde düzenlemekte ve buna bağlı olarak fiziksel aktivite yapmaktadır. Planlı ve yapılandırılmış olarak görülse de bu etkinlik, spor amacı taşımamakta ve sportif amaçla planlanmamıştır. Bu yüzden, sadece fiziksel bir aktivitedir ancak antrenman ya da fiziksel egzersiz niteliği taşımamaktadır. Öte yandan her türlü fiziksel aktivitede olduğu gibi antrenman da fiziksel aktivitenin özelliklerini taşımaktadır.

Fiziksel uygunluk, bireylerin sahip olabilecekleri, sahip oldukları ve geliştirebilecekleri kalp-dolaşım, solunum sistemi ile ilgili dayanıklılık, kassal güç, kuvvet, dayanıklılık ve esneklik ile vücut kompozisyonu ve esnekliğini belirtmektedir.

Fiziksel aktivitenin kalp damar sistemi üzerinde oluşturduğu olumlu etkilerden bir tanesi de oksijen kullanım kapasitesi kavramı ile açıklanabilir. Kasların fiziksel aktivite sırasında solunan oksijenin taşınma ve kullanabilme kapasitesi, sağlık açısından çok önemli bir göstergedir. Dokulara taşınan oksijen miktarı ve bu miktarın kullanma kapasitesini arttıran en temel faktörlerden bir tanesi, fiziksel aktivite olarak görülmektedir. Yapılan çalışmalar, 20 haftalık belirli yoğunluklarda fiziksel aktiviteye katılımın, oksijen kullanım kapasitesini iyi bir düzeye taşıdığını göstermiştir. Özellikle koşu gibi aerobik etkinliklere katılımın, kasların oksijen kullanım kapasitesini arttırdığı vurgulanmıştır. Oksijen kullanım kapasitesi, kalp ve dolaşım sisteminden bağımsız bir şekilde artmamaktadır.

Büyüme hormonu; tendon, bağ, kas ve kemiklerde kuvvetlenmeye neden olan bir hormondur. Büyüme hormonu, özellikle kas yoğunluğunun artmasında önemli bir faktördür. Fiziksel etkinliğin şiddeti arttıkça, salgılanan büyüme hormonu da artmaktadır.

Dünya Sağlık Örgütüne göre, 18-64 yaş arasındaki yetişkin bireylerin, fiziksel aktiviteye katılım sonucunda olumlu sağlık çıktılarına ulaşmaları için 4 temel kriter vardır ve bu kriterlerin sağlanması durumunda, fiziksel aktivitenin sağladığı faydalara bireyler ulaşabilirler:

Dünya Sağlık Örgütü, 65 yaş üzerindeki yaşlıların, sağlık durumlarının fiziksel aktivite yolu ile geliştirilmesi için 6 temel kriteri ortaya koymuştur. Bu kriterler şu şekildedir: