SAĞLIKLI YAŞAM - Deneme Sınavı - 14

Metabolik hızınızı arttırmak için bunları yapmalısınız: Vücudunuza erkenden bir enerji artışı sağlayan ve yağ depolamasını engelleyen bir kahvaltı hazırlayın ve kahvaltıyı asla atlamayın. Metabolizmanızı gün boyu yakacağı yakıtla meşgul tutmak için gün içinde mutlaka küçük ara öğünler tüketin. Yediğiniz yağsız protein miktarını artırın. Karbonhidratlar ve yağlarla karşılaştırıldığında, vücudunuz proteinleri sindirirken daha fazla kalori yakar.

Saç rengi

Fiziksel aktivite, iskelet kasları kullanılarak enerji harcanmasıyla sonuçlanan her türlü vücut hareketidir. Bir başka ifade ile günlük yaşantımızda yaptığımız ve kalori harcamamıza neden olan her türlü hareket, fiziksel aktivite sayıldığından, her türlü sportif etkinlik bu kavramın altında yer alır. Doğru cevap B'dir.

Fiziksel aktivitenin, belirli bir sürede (hafta, ay) kaç defa devam ettirildiğini belirtmek Fiziksel aktivitenin sıklığı olarak tanımlanır. Doğru cevap D'dir.

A-B-D ve E seçeneğinde yapılan etkinliğin spor olarak sayılması için taşıması gereken özelliklerden bahsedilmiş ancak C seçeneğinde antrenmanın tanımı verilmiştir. Doğru cevap C'dir.

Dünyada kalp hastalıklarında görülen artışın %6’sının, diyabette görülen artışın %7’sinin, göğüs ve kolon kanserindeki artışın %10’unun  fiziksel aktivite eksikliğinden yani sedanter yaşam tarzından kaynaklandığı raporlanmıştır.  Doğru cevap B'dir.

Kas liflerinin tipleri kasılma hızı, üretilen güç düzeyi ve güç üretme dayanıklılığı ile ilişkilidir. Buna bir örnek verecek olursak, yüz metre koşan bir sporcu ile maraton koşan sporcunun kas lif tipleri, genel olarak farklıdır. Yüz metre koşucusu kısa sürede, çok yüksek güç üretebilen kas lifi tipine daha yoğun olarak sahipken, maraton koşan sporcunun kas dokusunda uzun süre güç üreten lif tipi yapısını görmek daha olasıdır. Doğru cevap E'dir.

Hipertrofi, kas lif kalınlığının artmasıdır. Özellikle, ağırlık kaldırmak gibi kuvvet antrenmanları sonrasında görülen hipertrofi, kas boyutundaki artmadan büyük oranda sorumlu olan en temel etkendir. Hiperplazi, kas lifi sayısındaki artışı nitelemektedir. Doğru cavap A'dır.

Antidiüretik hormon, vücuttan idrar yoluyla sıvı atımını azaltan bir hormondur ve fiziksel etkinlikle beraber artış gösterir. Bu durumun temel fonksiyonu etkinlik sırasında terleme yoluyla sıvı kaybı olduğunda, vücut sıvılarının mümkün olduğunca korunmasıdır. Doğru cevap A'dır.

Annes (2005), okul sonrasındaki fiziksel etkinliklere katılan, ergen öncesi dönemdeki çocukların, depresyon seviyesinin azaldığını ve ruh hallerindeki dengesizliğin de depresyondaki azalmaya paralellik gösterdiğini vurgulamıştır. Doğru cevap C'dir.

Bir fiziksel aktivite sırasında harcanan enerjinin hesaplanması için MET yöntemi kullanılmaktadır. Bir MET, bireyin dinlenik durumda vücudunun kilogramı başına tükettiği oksijeni nitelemektedir. Doğru cevap B'dir.

Bireylerin fiziksel olarak aktif olmaları için çevrelerinden aldıkları her türlü desteği kapsayan, güçlendiren faktörler başlığı altında öğretmen, aile, antrenör ve arkadaş etkisi toplanmıştır. Doğru cevap D'dir.

Eğitim durumu

Spor özelliği taşıyan her türlü etkinlik, planlanmamış fiziksel hareketler içerir.

Antrenman

Fiziksel aktivite

Fiziksel uygunluk

Sedanterlik

Spor

75