HASTALIKLAR BİLGİSİ

Egzersiz özel olarak planlanıp, yapılandırılmış düzenli ve tekrarlı fiziksel aktivitelerdir. Örneğin; pilates, yoga, aerobik ya da kuvvet egzersizleri gibi.

Normal: 18.5-24.9

Dayanıklılık egzersizleri kol ve bacaklarda olduğu gibi büyük kas gruplarını harekete geçirir. Koşma, yüzme, yürüme, bisiklete binme, dans dayanıklılık egzersizlerine örnektir. Aerobik aktiviteler kalbi ve solunumu hızlandırır, düzenli dayanıklılık egzersizleri zamanla kalbi ve solunumu güçlendirirerek vücut dayanıklılığını artırırlar.

Tahmini Maksimum Kalp Hızı (TMKH) (kalp vurusu/dakika) = (220 – YAŞ) ± 10

Üç ayı geçmiş hamilelerde sırt üstü egzersizler, düşme ve yaralanma riski yüksek aktiviteler önerilmez. Örneğin; ata binme, kayak, futbol, basketbol gibi

Egzersiz Sonrası Ayaklara Bakım
• Tedavi gerektirmeyen durumlarda;
• Dinlenim durumuna geç
• Soğuk suyla yıka
• Dolaşımı rahatlat (ayaklar yüksekte uzan)
• Gerekliyse varis çorabı kullan

Yetersiz ve Dengesiz Beslenen
- Sağlıksız görünürler.
- İsteksiz, yorgun, ağır hareketlidirler.
- Ciltlerinde yaralar ve pürüzler görülebilir.
- Saçları mat ve cansızdır.
- Zayıf kas gelişimi görülür.
-. Baş ağrılarından şikâyet ederler.
- Şişkin bir karın, orantısız bir vücut yapısına sahiptirler.
- Mutsuz, aktif düşünemeyen, asosyaldirler.

Besin maddelerinin belli bir program dâhilinde belirli aralıklarla alınmasına dengeli beslenme, vücudun ihtiyacı olan maddelerin yeterli miktarlarda alınmasına yeterli beslenme, sağlıklı besin maddeleriyle beslenme işlevine de sağlıklı beslenme denilmektedir.

D vitamini de vücutta kalsiyum ve fosfor gibi minerallerin kemik ve dişlerde yerleşmesine yardımcı olur. A, E ve C vitaminleri ise vücuttaki hasarı engelleyip, antioksidan etki gösterirler.

Büyüme, gelişme, hasarlanmış hücrelerin onarılması ve ölü hücrelerin yerine yenilerinin yapımı proteinler sayesinde olmaktadır. Ayrıca vücudun hastalıklara karşı direncini ve savunmasını oluşturan hücrelerin (akyuvarlar ve diğer savunma hücreleri), vücuttaki metabolik aktivitelerde sorumlu olan enzimlerin ve hormonlarında yapılarını proteinler oluşturmaktadır.

Serbest radikallerle bağ kurarak hücrelere zarar vermelerini engelleyen maddelere antioksidan denir.

Dört ana tip egzersiz aktivitesi vardır. Bunlar:
• Dayanıklılık (endurans, aerobik ya da kalp-solunum egzersizleri),
• Kuvvet (kas artırıcı, anaerobik, direnç egzersizleri),
• Esneklik (stretching, fleksibilite),
• Denge (balans) egzersizleridir

Kuvvet egzersizleri ya da direnç egzersizleri kaslarda hacim artışına (hipertrofi) yol açarak kasları daha da güçlendirir.

D vitamini de vücutta kalsiyum ve fosfor gibi minerallerin kemik ve dişlerde yerleşmesine yardımcı olur

Yapılarında bir ünite şeker içeren monosakkaritler (glikoz, fruktoz, galaktoz ve riboz), iki molekül şeker içeren disakkaritler (sükroz, maltoz, laktoz), içlerinde 3-10 arası molekül monosakkarit ünitesi içerenler oligosakkaritler (probiyotiklerin çoğalmasına yardımcı olurlar) ve 10’un üzerinde monosakkarit ünitesi içerenler de polisakkaritler (glikojen, nişasta, sellüloz) olarak isimlendirilirler.

Glikoz vücutta glikojen olarak en çok kas ve karaciğerde depolanır. Gerektiğinde de glikoz olarak salınır. Bitkisel besin olan tahıllarda, baklagillerde çok fazla bulunurken et, süt, yumurta gibi hayvansal besinlerde çok az bulunurlar.
• Glikoz; meyve ve bazı kök sebzelerde, bal, pekmez, mısırda,
• Fruktoz (meyve şekeri); sarımsak, soğan, yer elmasında,
• Galaktoz; keten tohumunda,
• Laktoz; sütte,
• Maltoz; tahıl ve baklagillerde,
• Glikojen (vücutta glikozun depo edildiği şeklidir); karaciger ve kas dokuda,
• Nişasta (karbonhidratların bitkilerdeki depo şeklidir); mısır, pirinç, patateste
• Selluloz (bitkilerde destek görevi yapar); bitkilerde bulunan başlıca karbonhidratlardır.

Doymamış yağ asidi oranı yüksek olan yağlar; zeytin yağı, mısırözü yağı, ayçiçek yağı, fındık yağı, soya ve fındık yağlarıdır. 
Doymuş yağ asidi oranı yüksek olan yağlar; hindistan cevizi yağı, hurma yağı, tereyağı, iç yağı, balık, balık yağı ve su ürünleri yağları, kırmızı et, süt ve süt ürünleridir.

Glikoz vücutta glikojen olarak en çok kas ve karaciğerde depolanır. Gerektiğinde de glikoz olarak salınır. Bitkisel besin olan tahıllarda, baklagillerde çok fazla bulunurken et, süt, yumurta gibi hayvansal besinlerde çok az bulunurlar.
• Glikoz; meyve ve bazı kök sebzelerde, bal, pekmez, mısırda,
• Fruktoz (meyve şekeri); sarımsak, soğan, yer elmasında,
• Galaktoz; keten tohumunda,
• Laktoz; sütte,
• Maltoz; tahıl ve baklagillerde,
• Glikojen (vücutta glikozun depo edildiği şeklidir); karaciger ve kas dokuda,
• Nişasta (karbonhidratların bitkilerdeki depo şeklidir); mısır, pirinç, patateste
• Selluloz (bitkilerde destek görevi yapar); bitkilerde bulunan başlıca karbonhidratlardır.

Glikoz vücutta glikojen olarak en çok kas ve karaciğerde depolanır. Gerektiğinde de glikoz olarak salınır.

Çocuk ve gençler gelişim ve vücut zindelik durumlarında bir sorun yoksa her gün en az 60 dakika düzenli egzersiz aktiviteleri içinde bulunmalıdırlar.